صحة السمع تعتبر جزءاً هاماً من الصحة العامة ، لكن للأسف يتم تجاهلها حتى تبدأ في التدهور. ،هناك العديد من الإجراءات الوقائية الواجب اتباعها للمحافظة على صحة السمع كالإبتعاد عن مصادر الضوضاء العالية و تقليل استخدام سماعات الرأس لكن تبين أن اتباع نمط حياة صحي يعتبر حليف قوي للحفاظ على صحة سمعنا !
العلاقة بين النظام الغذائي وصحة السمع
على الرغم من عدم وجود طعام سحري أو نوع من النظام الغذائي الذي سيمنع ضعف السمع تمامًا، إلا أن هناك بعض الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي والتي يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على صحة السمع لديك.
ألاحماض الدهنية أوميغا -3:
تمتلك هذه الدهون الأساسية، الموجودة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والجوز، خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في حماية القوقعة، وهو عضو السمع المهم في الأذن الداخلية.
مضادات الأكسدة:
تعمل الفيتامينات A وC وE، بالإضافة إلى المعادن مثل المغنيسيوم والزنك، كمضادات أكسدة قوية. فهي تحمي من الإجهاد التأكسدي في الأذن الداخلية، والذي يمكن أن يؤدي إلى تلف خلايا الشعر المسؤولة عن نقل الإشارات الصوتية إلى الدماغ.
حمض الفوليك:
ارتبطت الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، مثل السبانخ والفاصوليا، بانخفاض خطر فقدان السمع المرتبط بالعمر. يساعد حمض الفوليك في الحفاظ على الدورة الدموية في الأذن الداخلية، مما يضمن وصول الأكسجين والمواد المغذية إلى الهياكل الضرورية.
البوتاسيوم:
يعد الحفاظ على التوازن المناسب للبوتاسيوم في الجسم أمرًا حيويًا لوظيفة السمع الطبيعية. يعتبر الموز والبرتقال والبطاطس مصادر ممتازة للبوتاسيوم.
فيتامينات ب:
تعتبر الفيتامينات مثل B6 وB9 (حمض الفوليك) وB12 ضرورية لوظيفة الأعصاب وقد تساعد في منع فقدان السمع المرتبط بالعمر. قم بدمج الأطعمة مثل الحبوب المدعمة والدواجن والخضروات الورقية في نظامك الغذائي لتعزيز هذه الفيتامينات.
ممارسة الرياضة وصحة السمع
الدورة الدموية السليمة تلعب دورًا رئيسيًا في السمع، وممارسة الرياضة هي أفضل طريقة لتحسينها!
عندما تكون الدورة الدموية مقيدة بسبب تراكم الكوليسترول، أو ارتفاع ضغط الدم، أو التوتر، أو لأسباب أخرى، فمن المحتمل أن أذنيك الداخلية لا تحصل على ما يكفي من الأوكسجين والمواد المغذية الأساسية للحفاظ على عملها كما ينبغي. تعمل التمارين الرياضية على زيادة الدورة الدموية والأكسجين داخل الدم، لذلك من خلال ممارسة الرياضة بانتظام، فإنك تضمن حصول أذنيك على العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها لسماع العالم من حولك.
أحد أشكال التمارين الرياضية التي أظهرت نتائج واعدة في تعزيز صحة السمع هي تمارين القلب والأوعية الدموية. يمكن للأنشطة مثل الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات أن تزيد من تدفق الدم إلى الأذن الداخلية، مما يعزز الأداء الأمثل. حتى التمارين الخفيفة إلى المعتدلة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في الحفاظ على قدراتك السمعية.
أهمية الكشف المبكر
في حين أن النظام الغذائي وممارسة الرياضة ضروريان لصحة السمع، إلا أن الكشف المبكر يظل أمرًا بالغ الأهمية. تعد فحوصات السمع المنتظمة مع أخصائي السمع أمرًا بالغ الأهمية، خاصة بالنسبة لأولئك المعرضين لخطر أكبر لفقدان السمع بسبب العوامل الوراثية، أو التعرض للضوضاء العالية، أو وجود تاريخ طبي لمشاكل السمع .
